口元のたるみ解消に必要な栄養素
口元のたるみの原因の一つに、肌内部のコラーゲン量の減少があります。美しい肌を作るのは食事から、まずはお肌の材料となる食べ物から見直してみましょう！
そのために必要な栄養素は、
- ビタミンC（コラーゲン生成をサポート）
- ビタミンA（肌の粘膜やうるおいを保つ）
- ビタミンE（血行を促進して肌を活性化する）
- 鉄分（アミノ酸を作り出す）
- コラーゲン（体内で再合成される）
- たんぱく質（コラーゲンの材料・アミノ酸で構成される）
- イソフラボン（コラーゲンやヒアルロン酸の合成をサポート）
- アスタキサンチン（抗酸化作用が高い）
などが挙げられます。ではどのような食材に含まれているでしょうか？おすすめの食べ物をご紹介します。
たるみ解消に効く食べ物
ポリフェノールの一種・イソフラボンを含んでいます。イソフラボンはお肌の保湿作用があるため、乾燥気味のたるみ肌に効果的。たんぱく質も豊富です。
ビタミンA、B群、鉄分、タンパク質等をバランス良く含みます。また殻と白身の間の薄皮『卵殻膜』には、コラーゲンを増やす働きがあるとして近年注目されています。
鳥皮はコラーゲンの塊。またビタミンB群の一種『ナイアシン』を含み、粘膜や皮膚の産生も助けてくれます。ただしカロリーが高いので、食べる量はほどほどに。
鮭の鮮やかな赤色は『アスタキサンチン』という栄養素によるもの。高い高酸化作用があり、エイジングケアにも注目されています。たんぱく質、DHA・EPAも豊富。
レバーは肉類としては珍しくビタミンAが豊富に含まれています。また吸収率の高い鉄分『ヘム鉄』を含み、タンパク質も一緒に摂れるのに低カロリーという嬉しい食材。栄養価重視なら鶏レバー、味重視なら牛レバーがおすすめです。
『筋トレ最強食材』としても注目されるブロッコリーは、ビタミンCが非常に豊富。たんぱく質も含みます。ビタミンCは貯め込んでおけない性質があるので、こまめに摂り入れるのがたるみ解消のポイント！
ビタミンA・ビタミンB6・ビタミンC・カルシウム・鉄分などを含み、非常に栄養価が高い食材として知られています。旬は夏で、ネバネバ成分が特徴。納豆と混ぜて食べるのも美味しいですよ。
美容食材としてすっかり定着したアボカドは、ビタミンEを豊富に含んでいます。またロイシン、アスパラギン酸、グルタミン酸などアミノ酸も豊富に含んでいます。